Как перестать краснеть, смущаться по любому поводу: советы специалиста

Как не краснеть при разговоре с людьми

Красные щеки — признак сильного волнения, беспокойства. Так организм реагирует на стресс: из-за повышенной выработки адреналина учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, возбуждается нервная система. Ослабить реакцию можно с помощью регулярных тренировок.

Чтобы побороть смущение при разговоре, нужно активнее общаться.

К примеру:

  1. Почаще беседовать с незнакомыми людьми — узнавать дорогу у прохожих, интересоваться, который час, делать комплименты продавцам в магазине. Подобные мини-тренировки помогут развить коммуникативные навыки и расширить круг знакомств.
  2. Изменить формат общения с близкими — вместо молчаливого просмотра телепередач завести откровенный разговор, обсудить события минувшего дня, рассказать о наболевшем. Тренировка улучшит коммуникативные навыки и вернет гармонию в отношения.

На начальном этапе обязательно будут ошибки. Важно понять, что в них нет ничего страшного.

Как перестать краснеть по любому поводу

Возможно, вам будет легче с этим справиться, если вы будете знать одну вещь: человек никогда не краснеет наедине с собой, какая бы ситуация не возникла и как бы стыдно ему не было за свое поведение! Это явление социальное, оно происходит только в обществе других людей. Значит, контроль над эмоциями возможен.

  • В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот предательская краска появится у вас на лице – расслабьтесь! Особенно постарайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плеч. Например:
    • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
    • посчитайте до 10. Кстати, можете для поднятия духа еще и представить милых барашков;
    • или выберите любой другой способ, что приводит вас в равновесие.
  • Не зацикливайтесь на своей красноте – это только ухудшит ситуацию. Вышеприведенные методы, как раз работают по принципу, чтобы отвлечь вас от происходящего состояния. Да и не стоит в голове вырисовывать жуткие картины – в этом нет ничего страшного или пугающего. И запомните – большая часть страха у нас в голове!
  • Также работайте по методу переключения! Попробуйте представить, что вы одни в помещении (или на улице, в зависимости от того, где это произошло) и вместе с тем постарайтесь улыбнуться – это поможет справиться с волнением.
  • Но можно действовать, отталкиваясь от оборотного положения — попробуйте обратить на это внимание вашего собеседника. Например: «надо же, как неловко получилось! Со мной такое редко случается». И главное – если это произнести сразу же после инцидента – краснота на лице, скорее всего, не появится.
  • Можно включить немного фантазии и в этот момент представить, что вы попали под проливной дождь или нырнули в холодную воду. Если воображение у вас хорошо развито, и вы реально сможете ощутить холодную воду на лице, краснота мгновенно уйдет.
    • В некоторых случаях помогает креативная фантазия. Например, представьте в этот момент танцующих под дождем голых людей.
    • Можно вспомнить какой-нибудь смешной случай из своей жизни. Или, наоборот, сравнить этот страх с бедами других людей, которые в данный момент, может быть, действительно вынуждены бороться за выживание.
Не зацикливайтесь на этом!
Не зацикливайтесь на этом!

Если это покажется вам неубедительным, продолжайте тренировать свой организм и прислушайтесь к важным рекомендациям.

  • Люди, которые пьют мало воды и страдают обезвоживанием, значительно чаще краснеют. Поэтому, пейте больше воды!
  • Перед каким-то событием, способным вызвать у вас ощущение неловкости или страха (например – экзамен или признание в любви) за 5-10 минут выпейте большими глотками стакан холодной воды. А если есть возможность – еще и умойтесь холодной водой.
  • Также не забывайте, что вредные привычки и острая, горячая пища попадают под запрет. Или, по крайней мере, под ограничение! То же самое касается и сладкого!
  • Глубоко дышите, контролируя каждый вдох и выдох!
  • При возможности снизьте температуру в помещении или выйдете на свежий воздух. При красноте сосуды расширяются, поэтому их нужно небольшое охлаждение.
  • Отмечено также, что занятие спортом помогает побороть красноту. Вы повышаете свой иммунитет, улучшаете эластичность сосудов и приобретаете естественной красноты цвет лица.
    • Да и не стоит забывать, что краснота появляется от неуверенности. А хорошая фигура поможет побороться с комплексами.
Поможет прохладная вода и свежий воздух
Поможет прохладная вода и свежий воздух
  • Начните закаляться! Это также поможет побороть причину с сосудами.
  • Девушкам можно воспользоваться матирующими средствами, но не перегружайте ими кожу. Также хорошо скрывает покраснения загар! И балуйте свою кожу питательными масками.
  • За момент до возможного покраснения начните кашлять.
  • Обыграйте свое покраснение шуткой, иронией или посмейтесь над ним.
  • Улыбайтесь — краснота и искренняя, широкая улыбка несовместимы!

Специалисты рекомендуют действовать от противного — 2-3 раза в день пытаться намеренно покраснеть. Выполнить эту задачу не просто: прилив крови к щекам — непроизвольная реакция. Осознание этого факта помогает избавиться от чувства вины и преодолеть смущение.

Следует избегать молниеносного принятия решений. Привычка решать дела «на бегу» — распространенная причина сильного волнения. Достаточно взять паузу, обдумать ситуацию в спокойной обстановке — и краснеть не придется.

Повышение самооценки

Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.

Как перестать краснеть, смущаться по любому поводу: советы специалиста

Основные формы:

  • «Я уверен в себе, окружающие понимают это»;
  • «Я заслуживаю уважения и понимания»;
  • «При общении с окружающими я совершенно спокоен».

Установки следует повторять в течение дня. Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.

Обязательно почитайте:

Как перестать бояться людей и общения, как побороть страх и начать разговаривать даже с незнакомыми

Упражнения, чтобы перестать краснеть, смущаться

  • Если вы всерьез решили справиться с этим явлением, то составьте список ситуаций, которые когда-то заставляли вас краснеть. Постарайтесь их обыграть заново и понять, в какой из них как следовало бы поступить – так вам будет легче научиться впредь контролировать свои эмоции.
  • Но самое главное, подумайте о другой стороне – а так ли уж это важно для вас? Большинство людей даже не задумываются об этом и не считают эту особенность своего организма проблемой! Более того, они понимают, что это его абсолютно нормальная защитная реакция. В результате, даже это осознание настроит ваш организм на ответную реакцию – вы станете краснеть значительно реже.
  • И еще вспомните известную фразу, которую мы нередко произносим: «врет и не краснеет!». Ее суть в том, что общество в целом настроено позитивно к людям, которые способны краснеть. Это говорит о том, что краснеющему человеку стыдно за свой поступок, неловко за неудачно сказанную фразу, которая может кого-то обидеть. А значит, это совестливый человек, обладающий эмоциональным интеллектом.
    • Более того, краснота на щеках всегда считалась милым показателем. И очень часто у противоположного пола, особенно у мужчин, вызывает умиление. Настройте себя, что это ваше преимущество!
Оберните это в свою орудие для противоположного пола
Оберните это в свою изюминку
  • Научитесь расслабляться! Нет, сейчас речь идет не за простые приемы вдоха или выдоха. Займитесь йогой или медитацией. Дело в том, что они гармонизируют связь между разумом и телом, тем самым уменьшая степень появления красноты. Ведь бы будете контролировать свои эмоции.
  • Повысьте свою самооценку! А как это сделать, вы можете прочитать в нашей статье «Как поднять самооценку».Но запомните главное – никогда не сравнивайте себя с другими. И как небольшая подсказка – на важное мероприятие одевайте удобную одежду/обувь. Даже нижнее белье должно быть на высоте, чтобы чувствовать себя уверенно!
  • Также отталкивайтесь от обратного – тренируйте свой страх! То есть, наденьте вычурную одежду и выйдете на улицу. Не бойтесь и спросите у прохожего дорогу. Сделайте то, что вызывает у вас страх. А через несколько таких подходов вам станет значительно сделать это проще, и вы поборете красноту.
Займитесь медитацией
Займитесь медитацией

Социальный эксперимент

Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.

Результаты могут оказаться неожиданными:

  • человек попросту не обращает внимания на внешний вид говорящего;
  • легкий румянецавтора кажется окружающим милым;
  • тема разговора важнее, чем поведение и манера речи оратора.

Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.

Тренировка нервной системы

Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.

Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.

Это нормальная реакция, которая в той или иной мере свойственна всем

Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.

Психологическая помощь

Если избавиться от смущения не удается, стоит обратиться к психологу.

Обязательно почитайте:

Причины и лечение неконтролируемой агрессии, вспышек гнева и ярости

Во время консультации врач поможет разобраться:

  • какие моменты вызывают смущение — недостаток навыков общения, открытая демонстрация чувств, тесный контакт с собеседником;
  • как тренировать ораторское мастерство — не смущаться во время выступления перед огромной аудиторией;
  • как научиться контролировать интонацию и тембр голоса.

Истоки проблемы чаще всего скрываются в детстве. Постарайтесь вспомнить, когда краснота появилась впервые: разбор этой ситуации с терапевтом поможет вернуть уверенность в себе.

5 действенных методов, как перестать смущаться и краснеть

Если ни одна из психологических техник, указанных в статье, не сработала, можно пойти на крайние меры:

  1. Препараты с легким седативным действием — экстракт валерианы, валидол, успокаивающие фиточаи. Они тормозят реакцию нервной системы на стресс. Метод подходит для ситуаций, когда смущение легко спрогнозировать — к примеру, перед деловой встречей или свиданием.
  2. Отвлечение внимания — щипок, укол любой части тела. Нервная система «переключится» на раздражитель, и реакция на стресс станет менее выраженной. Ущипнуть себя за бедро или тыльную сторону ладони можно незаметно для окружающих — главное, не переусердствовать.
  3. Охлаждение кожи. Нужно приложить к лицу прохладный предмет — пакет из морозильной камеры, бутылку охлажденной минеральной воды. Подойдут и влажные салфетки с ментолом: они сузят сосуды, и кровь отхлынет от кожи головы.
  4. Тактика выжидания. Если ни один из методов не сработал, остается просто подождать. Физиологи утверждают, что с возрастом интенсивность реакции организма на стресс ослабевает. Поэтому горящие щеки — проблема, с которой сталкиваются молодые юноши и девушки.
  5. Эндоскопическая симпатэктомия — операция, в ходе которой пережимаются  нервные волокна, регулирующие кровоснабжение кожи лица. Кардинальный метод, который избавит от покраснения до конца жизни. Правда, от смущения и стеснения он бессилен.

Обязательно почитайте:

Признаки шизофрении у мужчин: как распознать, в чем проявляется, причины поведения

Врачи утверждают, что прилив крови к щекам может быть вызван нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной системы — куперозом, повышенным артериальным давлением, атеросклерозом. Если ни одна из психологических уловок не помогает, стоит посетить кардиолога и невропатолога.

Тем, кто не может справиться с сильным волнением, порой достаточно избегать неловких ситуаций. Если общение с людьми вызывает сильный стресс, можно ограничить его деловой перепиской, телефонными звонками и диалогами в мессенджерах. Иногда, если устранить проблему не удается, самый разумный шаг — признаться в собственных слабостях и отступить.

Существует и другая крайность — люди, которые никогда не испытывают стыда. Вы правда хотели бы стать одним из них?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний