Диета сбросить 5 кг за неделю

Эффективные упражнения для похудения

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
  • период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
  • наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
  • нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

  • источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
  • источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
  • источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
  • чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • сахар в чистом виде;
  • быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
  • майонез и другие покупные соусы;
  • жирное мясо и субпродукты;
  • сало;
  • продукты горячего и холодного копчения;
  • замороженные полуфабрикаты и консервы;
  • все виды колбасных изделий.

Диета сбросить 5 кг за неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

  • кефир с содержанием жирности не более 1%;
  • отварное (без соли) мясо птицы;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • свежие овощи.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка и кишечника;
  • нарушения работы почек;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания поджелудочной железы.

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

  • 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
  • 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
  • 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
  • 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
  • 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

  • менструации;
  • период беременности и кормления грудью;
  • хронические заболевания.

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

День Завтрак Обед Ужин
1 отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа овощной салат с зеленью;

200г рыбы жаренной без масла или запеченной

отваренный в мундире картофель;

овощной салат

2 цельнозерновой хлеб;

100г нежирного сыра (15-20%);

свежие фрукты;

зеленый или травяной чай без сахара.

150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире греческий салат
3 отварная гречневая крупа;

овощной салат

крупа кус-кус;

одно вареное яйцо

творог с пониженной жирностью (1-2%)
4 2 куска ржаного хлеба;

50г сыра;

стакан молока

яблочный сок;

100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей

нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей;

яблочный сок

5 бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока картофель, сваренный в мундире;

куриная котлета на пару;

1 яблоко;

1 апельсин;

зеленый чай

салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом;

свежая клубника

6 1 крупный апельсин;

100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок

200г нежирного мяса, приготовленного на гриле;

1 яблоко;

отварной картофель

отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде);

салат из свежих зеленых овощей.

7 повторение завтрака первого дня. отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока салат из зеленых овощей;

отбивная из куриного филе; зеленый чай

Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:

  • пить необходимо чистую, питьевую воду;
  • в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
  • следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Разделить употребление воды следующим образом:

  • до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
  • перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
  • не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:

  • увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
  • пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
  • делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • максимально много двигаться;
  • использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
  • последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

  • пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
  • комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Наиболее действенные упражнения для похудения:

  • приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
  • бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
  • упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
  • прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Питьевой режим при быстром похудении

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Эффективные упражнения для похудения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю

Меню фруктовой диеты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • апельсины;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • наличие аллергии на какие-либо фрукты.

Монодиета на кашах

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

  • гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
  • кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
  • чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • низкий гемоглобин;
  • онкологические заболевания;
  • воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • все виды птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • все разновидности яиц.

1.jpg

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

  • недуги почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • слишком большой избыточный вес;
  • пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • соль;
  • любые продукты кондитерской сферы;
  • хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

  • нарушение обмена веществ;
  • авитаминоз;
  • хронические заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • возраст до 18 лет.

Яичная диета

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

22.jpg

Противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • ослабленный иммунитет;
  • высокое содержание холестерина в крови;
  • повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Правила выхода из диеты

2.jpg

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

  • включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
  • питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
  • есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
  • соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
  • пить 1,5-2 л чистой воды;
  • следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний