Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Общие правила похудения

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть.

  • Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
  • Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
  • Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
  • Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
  • Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.

пояс для похудения

Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.

Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Баня

Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение.

Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте.

После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Лучшие способы быстро похудеть

Рассмотрим самые эффективные способы легко и быстро похудеть дома без помощи диетолога.

Верный способ похудения – это внесение кардинальных изменений в свой рацион. Вот что нужно сделать.

  • Максимально отказаться от жирной пищи. Исключите из рациона любые жиры. Для этого не готовьте пищу на масле путем жарки – отдайте предпочтение вареным, жареным или тушеным блюдам.
  • Увеличьте количество растительных продуктов, богатых клетчаткой. Она стимулирует перистальтику желудка и кишечника и слегка послабляет. Благодаря этому и остальные продукты, попавшие в пищеварительный тракт вместе с клетчаткой, проходят его гораздо быстрее. Это означает, что организм успевает получить из них питательные вещества не до конца. Поэтому в него не попадают химические соединения, которые могут быть не израсходованы и превращены в жир. В качестве продуктов, богатых клетчаткой, можно назвать перловку, овсяные хлопья, мюсли, капусту.
  • Увеличьте содержание белка в рационе. Употребляйте нежирную свинину и говядину. Но самый лучший вариант – это постная курятина. Она практически не содержит жира, зато белок здесь в избытке. Кроме того, он находится в курятине в легко усваиваемой форме.

Нужно иметь в виду, что соотношение растительных и белковых продуктов подбирается исходя из уровня физической нагрузки на организм. Чем она выше, тем больше должно быть белковой пищи. Если она сравнительно невелика, то нужно увеличить долю клетчатки в рационе.

Помимо нормализации рациона похудеть в домашних условиях помогает употребление продуктов, которые естественным образом выводят жир из организма. К их числу относятся следующие.

  • Имбирь. Эфирные масла, которые содержатся в этой пряности, улучшают пищеварение и помогают более эффективно превращать продукты питания в энергию.
  • Кисломолочные напитки. В них содержится гормон под названием кальцитриол. Он влияет на внутриклеточный метаболизм, существенно уменьшая деление жировых клеток. Как следствие, уменьшается общее количество содержания жира в организме.
  • Корица. Также влияет на метаболизм жиров, ускоряя протекание этого процесса. Отличное средство природного происхождения для похудения.
  • Свежие огурцы. Прекрасный источник клетчатки. Овощ богат водой, что также играет положительную роль при снижении веса. Хорошо помогает и легкий послабляющий эффект огурца.
  • Крепкий зеленый чай. Является стимулятором природного происхождения, который тонизирует нервную систему и ускоряет метаболизм. Благодаря этому эффективнее высвобождается энергия, полученная с пищей.
  • Кокос. Кокосовый орех содержит вещества, которые благотворно влияют на пищеварение. Кроме того, мякоть кокоса – это настоящая кладезь клетчатки и крупных растительных волокон. Это именно то, что нужно для стимуляции «сжигания» жира.
  • Виноград. Эта ягода обладает удивительным свойством – она блокирует отложение жира в различных органах и тканях. Подобный эффект возникает из-за содержания в винограде ресвератрола, фермента растительного происхождения. Но слишком увлекаться его поеданием не стоит – он содержит большое количество сахара, поэтому тут надо быть крайне осторожным и соблюдать меру.
  • Яблоки и груши. Эти фрукты содержат небольшое количество сахара и огромное количество клетчатки, а также различных полезных для организма веществ.

И сахар, и крахмал очень богаты углеводами. Они с легкостью преобразовываются в жировую ткань в ходе пищеварения. Причем этого процесса невозможно избежать, поскольку оба продукта не содержат клетчатки, растительных волокон. Таким образом, все потенциально опасные вещества, которые в них содержатся, преобразуются в жир.

Поэтому потребления сахара и крахмала нужно свести к минимуму или полностью исключить. С сахаром все довольно просто – достаточно не потреблять сладкую пищу, не сладить чай. А вот с крахмалом ситуация сложнее. Ведь важно исключить не только сам крахмал, но и богатые им продукты. К их числу относятся:

  • картофель;
  • бананы;
  • белый хлеб;
  • рис;
  • кукуруза;
  • макаронные изделия.

Возможно и неполное исключение сахара и крахмала из рациона. Однако следует помнить, что в этом случае:

  • употребление этих продуктов должно быть минимальным;
  • организм обязательно должен испытывать нагрузки, чтобы сжигать полученную из них энергию.

Худеть помогают специальные диеты. Для того, чтобы быстро сбросить вес, лучше всего подходят кефирная и гречневая. Рассмотрим их более подробно.

Кефирная

Существует два варианта кефирной диеты.

Первый предполагает сбалансированный рацион и употребление 1 – 2 стаканов кисломолочного напитка за 30 минут до еды. Это совершенно не травмирует организм, но не обеспечивает быстрого эффекта – лишние килограммы уйдут только через 2 – 3 месяца.

Второй вариант более радикальный. Он предполагает питание в течение 2 – 3 дней исключительно кефиром малой жирности. Выпивать надо 1 – 2 литра напитка, разделив его прием на 5 – 6 равных порций. В результате вполне реально достичь сброса 3 – 4 килограммов. Способ действенный, но подходит далеко не всем.

Гречневая

Гречневая диета подразумевает употребление на протяжении 1 – 2 недель исключительно гречневой крупы. При этом ее нельзя обжаривать в масле – допустим прием только отварной гречки. Чтобы разнообразить рацион, можно употреблять некоторые другие продукты, которые не содержат веществ, которые способствуют накоплению жировой прослойки. Сред них:

  • несладкие кисломолочные напитки (кефир, йогурт, кумыс);
  • яблоки, груши;
  • вода.

Также допустимо употребление зеленого чая, мате, отвара коры муравьиного дерева. Все перечисленное относится к безопасным стимуляторам природного происхождения, которые ускоряют обменные процессы в человеческом организме, а значит, делают более быстрым процесс избавления от лишнего веса.

Правильное питание

Рассмотрим ежедневный рацион, которого следует придерживаться тем, кто хочет похудеть. Ниже представлена таблица, в которой указано, какие блюда и когда следует употреблять в течение суток.

Время суток Продукт, который нужно съесть
07-30, завтрак Овсяная каша на молоке пополам с водой с сухофруктами или свежими фруктами
10-30, второй завтрак Яичница
12-30, обед Отварная куриная грудка и хлеб с отрубями
14-30, полдник Зеленый чай с диетическими хлебцами
16-30, перекус Йогурт, яблоко
17-30, ужин Мюсли с молоком и фруктами
19-30, второй ужин Стакан кефира

Важно помнить, что для эффективной переработки пищи не нужно есть слишком много за один раз. Количество ее приемов должно быть равно минимум 4. Вообще, чем их больше, тем лучше. В приведенной таблице их вообще 7.

Если питаться по указанной схеме, это быстро надоест. Поэтому блюда можно варьировать. Однако делают это в соответствии со следующим правилом:

  • утром – сложные углеводы (каши);
  • обеденное время – белок, клетчатка (мясо, молоко, яйца, овощи, хлеб с отрубями);
  • вечер – углеводы, клетчатка и немного белка (фрукты, мюсли, каши, кисломолочные продукты).

Похудение обязательно должно сопровождаться очищением организма от токсинов. Провести его без вреда для здоровья можно с помощью:

  • травяных отваров;
  • активированного угля.

Рассмотрим их.

Травяные отвары

Народная медицина предлагает огромное количество травяных сборов, которые помогают вывести скопившиеся в организме токсины. Один из самых эффективных включает в себя:

  • 4 столовых ложки пижмы;
  • 1 столовая ложка полыни;
  • 5 – 6 головок гвоздики.

Все это заливают 300 мл крутого кипятка и дают настояться в течение нескольких часов. Затем отвар пьют по 50 мл за полчаса до приема пищи.

Другой прекрасный детокс – кора муравьиного дерева. Она содержит алкалоиды, которые способны хорошо очистить печень и другие органы, вывести из организма паразитов. Кору заваривают как чай и пьют вместо этого напитка. Еще один плюс средства – стимулирующее воздействие, которое ускоряет обмен веществ и делает похудение более эффективным.

Активированный уголь

Еще один безопасный детокс – активированный уголь. Его можно приобрести в любой аптеке, да и стоит он недорого. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно пить по 2 таблетки после еды в течение 1 – 2 недель.

Занятия спортом

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

Как уже говорилось, диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Силовые упражнения выполнять не нужно, тут подойдут упражнения на выносливость. Именно они сильнее всего выматывают человека, а это приводит к сжиганию жира. К числу таких упражнений можно отнести:

  • бег на длинные дистанции (минимум 500 м);
  • отжимания от пола;
  • сгибания-разгибания для тренировки пресса;
  • плавание;
  • продолжительные велосипедные прогулки.

Также подойдут занятия под руководством профессионального фитнес-тренера.

Чересчур усердствовать в физкультуре не стоит – нужно выполнять упражнения до тех пор, пока не почувствуете достаточно сильную усталость. Желательно нагружать организм ежедневно. Однако на первых этапах это может быть сложно, поэтому можно заниматься через день.

резинка для фитнеса

Еще одно средство, которое поможет быстро скинуть вес, специальные травяные чаи и настои. Их производители заявляют, что при употреблении средств можно совершенно не придерживаться диеты.

Однако полагаться только на чаи не стоит. Как правило, сразу после прекращения их приема проблема лишнего веса возвращается вновь.

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

Впрочем, это не означает, что чаями надо пренебрегать. В комплексе с правильным питанием и достаточными физическими нагрузками они приносят очень неплохой результат.

Обычно чаи оказывают комплексное воздействие на организм, которое включает в себя:

  • подавление аппетита;
  • стимулирование;
  • легкий послабляющий эффект.

чай для похудения

Современная фармакология сегодня предлагает огромное количество самых разных препаратов для похудения. Насколько они безопасны для здоровья? Это зависит от типа лекарства. Выделяют следующие.

  • Аноректики. Препараты, которые подавляют аппетит. Самая опасная категория аптечных средств. Чаще всего главным действующим веществом в таких лекарствах являются производные амфетамина. Они не только помогают в похудении, но и влияют на работу сердца, психику, могут вызывать привыкание. Чаще всего аноректики используют в случаях патологического ожирения, когда другие методы просто не помогают. Для обычного похудения их применять не стоит.
  • Диуретики. Сильные мочегонные средства. Изменяют метаболизм в организме, способствуя превращению жировых отложений в воду, которая затем выводится с мочой. Относительно безопасны. Противопоказаны людям, которые страдают от низкого артериального давления или имеют проблемы с почками.
  • Слабительные. Работают по аналогии с диуретиками, но выводят жир с калом. Противопоказаны тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы.
  • Биологически активные добавки. Абсолютно безопасные препараты, созданные на основе растительных экстрактов. Имеют меньшую эффективность по сравнению с другими типами средств, но практически не наносят ущерба организму.
  • Микроцеллюлоза. Препараты, содержащие крупные пищевые волокна. Также являются абсолютно безопасными для организма.

Быстрое похудение – правда или миф?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:

  1. Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
  2. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.

Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

Лучшие природные диуретики:

  1. Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
  2. Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
  3. Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
  4. Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ.  Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.

Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.

Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
  2. Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.

Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:

  1. Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
  2. Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
  3. Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
  4. Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками. Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках.

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

похудение

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Что значит активный образ жизни?

Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка ({amp}lt;10 минут/1,6 км)
Купание Плавание (неспешное) Плавание (энергичные усилия)
Езда на велосипеде ( 16 км/ч) Езда на велосипеде ( 19км/ч) Езда на велосипеде ( {amp}gt;22 км/ч)
Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний