Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Преимущества занятий с личным тренером в тренажерном зале

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

  • отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
  • высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
  • индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
  • разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
  • безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
  • удобный график и план тренировки;
  • достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
  • сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
  • моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Название тренировки Краткое описание
Силовые тренировки Используются гантели, штанги, гири. В результате занятий увеличивается мышечная масса, а также убирается лишняя жировая прослойка, организм становится выносливее.
Кардиотренировки Выполняются повороты, приседания, прыжки, наклоны, упражнения на тренажерах. Основная цель тренировок – полноценная работа сердца, активное сжигание калорий.

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

  • рывки со штангой;
  • интервальные тренировки;
  • прыжки на скакалке;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
  • выпады.

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

  • ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
  • грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
  • спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
  • упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
  • мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
  • пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

  • ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
  • ЧТ – ноги.
  • СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Приблизительная программа занятий:

  • для пресса: подъем ног и корпуса;
  • проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
  • спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
  • мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
  • грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
  • упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
  • голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

  • есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
  • не пропускать завтрак;
  • давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
  • легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
  • не есть за 2 часа до сна.

Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

Есть диплом профильной «вышки», а не только сертификат курсов

Первый и главный признак профессионального инструктора — это диплом о высшем образовании. В Беларуси таких специалистов готовят 5 вузов: БГУФК, БГПУ им. Максима Танка, БНТУ, а также Мозырский государственный педагогический университет имени Ивана Шамякина и Полесский государственный университет.

Фитнес-инструктором, тренером в тренажерном зале, инструктором по бодибилдингу и аэробике может работать человек с дипломом по специальности «физическая культура и спорт» и квалификацией «инструктор-методист по оздоровительной физической культуре», «тренер с указанием вида спорта» либо «преподаватель физической культуры», рассказывает Владимир Коваленя.

И хотя профессионал должен иметь диплом вуза, сегодня многие инструкторы в фитнес-центрах максимум могут похвастаться сертификатом о прохождении тренерских курсов. Владимир Коваленя отвечает однозначно: этого недостаточно.

— Курсы помогают расширить кругозор, но не дают право трудоустройства. Сертификат подчеркивает: человек просто углубил знания по конкретному направлению.

Проректор приводит в пример курсы при БГУФК по аэробике, аквааэробике, шейпингу, бодибилдингу, пилатесу и йоге. По его словам, они могут пригодиться тому, кто хочет тренироваться самостоятельно и научиться рассчитывать индивидуальную нагрузку.

Физическая форма гуру не вызывает вопросов

По мнению Владимира Ковалени, фитнес-тренер должен быть в хорошей физической форме. Это говорит о том, что человек не просто пропагандирует здоровый образ жизни, но и сам его придерживается.

— Клиенты вряд ли доверят здоровье инструктору с сомнительным внешним видом. Хорошего тренера отличает подтянутость, организованность и активная жизненная позиция. Вопросы по питанию, режиму тренировок и нагрузкам не должны вызывать у специалиста неловких пауз.

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

  • Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
  • Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
  • Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
  • Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
  • Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
  • Контролировать результаты подопечного.
  • В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
  • Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
  • Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
  • Контролировать исправность оборудования.
  • Давать подробную консультацию по любому вопросу.
  • Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Есть диплом профильной «вышки», а не только сертификат курсов

Владимир Коваленя уверен, что в Беларуси хватает квалифицированных профессионалов в области физической культуры и спорта.

— Выпускники БГУФК получают знания по педагогике, работе с тренажерным оборудованием и дисциплинам медико-биологического цикла — биомеханике, биохимии, анатомии, физиологии. Тренер с высшим образованием не только знает, как правильно подойти к тренажеру и дозировать нагрузки, но и формирует тренировочный план с учетом возрастных особенностей и метаболизма, корректирует режим питания и продуктивно общается с клиентом. А хороший контакт с учеником делает тренировки намного более эффективными.

Кому необходима помощь инструктора

Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

  • плохая спортивная подготовка;
  • экономия времени;
  • восстановление после серьезных повреждений;
  • проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
  • беременность и послеродовое восстановление;
  • профессиональное занятие спортом;
  • коррекция фигуры;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • отсутствие навыков в спортивной сфере;
  • посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
  • грудничковое плавание;
  • занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
  • отрицательный опыт тренировок в прошлом;
  • стеснительность и неверие в собственные силы;
  • помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Требует справку о состоянии здоровья клиента

Проректор БГУФК отмечает: риск попасть в руки шарлатана действительно очень серьезный. Так, занятия с отягощением или неправильные кардионагрузки могут привести к многочисленным проблемам, от травм костного аппарата и связок до заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому в любом фитнес-центре, бассейне или тренажерном зале администратор либо тренер должен запрашивать у клиента справку о состоянии здоровья.

— Нет спортивных учреждений, где для допуска к занятиям не требуется справка. Есть учреждения, где администрация халатно допускает посетителей к нагрузкам без предварительного медобследования, — говорит Коваленя.

Существует масса заболеваний, протекающих латентно. Перед стартом любых физнагрузок (особенно интенсивных, например, по пауэрлифтингу или кроссфиту) надо записаться на прием к терапевту. Изучив историю болезни, врач отправит на обследование к профильным специалистам и на основании их заключений разрешит либо запретит определенные виды тренировок.

— Даже скрытые заболевания могут привести к осложнениям. Например, у нас растет процент школьников, занимающихся в подготовительных группах по физкультуре. О чем это говорит? О том, что уже в подростковом возрасте важно дозировать и корректировать физические нагрузки.

Название направления Краткая характеристика
Тренажерный зал При помощи упражнений идет эффективное похудение в сочетании с тренировками на разные группы мышц и правильным питанием.
Функциональный тренинг Занятия направлены на укрепление мышц и снятие нагрузки с позвоночника. Их могут посещать люди любого возраста. Тренировки не доставляют дискомфорта и не отнимают много сил.
Силовой тренинг Упражнения выполняются без остановок на разные мышцы по очереди. Развивают мускулатуру, делают фигуру стройнее, вырабатывают выносливость, ловкость и силу.
Йога, пилатес, стретчинг, занятия на фитболе, акробатика Упражнения для гибкости тела. Многие женщины посещают фитнес клубы для обретения подтянутой фигуры с хорошей растяжкой. На тренировках клиентов обучают прислушиваться к собственным ощущениям, руководить телом, исправляют осанку, прорабатывают все группы мышц.
Бодибилдинг Занятия направлены на обретение привлекательного рельефа мышц и набор мышечной массы.
Избавление от лишнего веса Программа расписывается, исходя из особенностей организма спортсмена. Состоит из нескольких разновидностей нагрузки и правильного питания.
Боевые искусства, куда входит бокс, дзюдо, карате, капоэйра, тхэквандо, кикбоксинг Эти виды спорта объединяют восточные и международные единоборства. Очень популярны среди детей. Формируют дисциплину, внутреннюю и внешнюю силу, координацию движений.
Услуги фитнес-тренера на дому Тренировки помогают значительно сэкономить время на дорогу в спортивный зал, избавляют от необходимости приобретать абонемент, сокращают расходы на дорогу до фитнес-клуба. Занятия идеальны для матерей в декрете, застенчивых людей, слишком занятых клиентов и тех, кто не любит душные помещения.
ЭМС тренировки (электростимуляция) Во время занятий в мышцы поступают электрические импульсы через электроды, которые подключены к телу человека. Такие импульсы и способствуют мышечному сокращению. Делается упор не столько на физическую нагрузку, сколько на частоту импульсов тренажера.
Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.

К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Хороший спортсмен в прошлом — не единственная заслуга инструктора

Проректор БГУФК подчеркивает, что хороший спортсмен не всегда становится высококлассным тренером.

— Результаты атлета и его физическая форма еще не гарантируют, что он способен качественно подготовить кого-то другого. Спортсмен может ошибочно перенести свой подход на ученика, не учитывая его конституцию тела и антропометрические показатели.

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

  • работать с людьми более 1,5 лет;
  • иметь сертификат специалиста;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • выглядеть ухоженно;
  • без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

  • наличие образования (желательно высшего);
  • стаж работы в спортивной сфере;
  • как часто повышает квалификацию;
  • наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
  • составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
  • содержательные ответы на задаваемые вопросы;
  • владение многими методиками тренировок;
  • ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

Тренер по хоккею учит хоккею, а не плаванию

Еще одним нарушением является приглашение тренером по виду спорта непрофильного специалиста: например, тренер по плаванию не может преподавать в хоккейной школе, а такие примеры сегодня встречаются.

— Тренер знает общую теоретическую базу, но не владеет спецификой каждого вида спорта. Так, инструктор по плаванию наверняка не знает, чем отличается физподготовка вратаря от нападающего и защитника. Как минимум такой специалист должен получить новую квалификацию в Институте повышения квалификации и переподготовки руководящих работников и специалистов физической культуры, спорта и туризма.

Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Клиент имеет право спросить инструктора о его образовании и даже запросить диплом. Коваленя отмечает: эта информация не является секретной.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний