Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков

Польза скакалки для похудения

Регулярные занятия со скакалкой оказывают всестороннее воздействие на организм (фигуру):

  1. Такого рода упражнения позволяют быстро сбросить лишний вес (1-2 килограмма уйдут уже через неделю).
  2. Мышцы рук, ног и ягодиц значительно подтягиваются.
  3. Развиваются координационные способности, вырабатывается способность удерживать равновесие.

    Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
    Упражнения со скакалкой помогут похудеть.

  4. Прыжки – лучший метод для профилактики целлюлита.
  5. Кожа на животе, бедрах и руках становится более подтянутой.

Правильный подбор одежды для занятий

Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:

  • Если у вас есть проблемы с суставами.
  • Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
  • Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
  • Если вы только что вышли из-за стола.
  • Если у вас имеются проблемы с сердцем.
  • Если у вас наблюдается головная боль.

При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия

  • Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
  • Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
  • Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.
  • Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
  • Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
  • Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
  • Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
  • Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
  • Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
  • Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
  • Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.

Существует несколько этапов обучения:

  • Простые прыжки на одном месте.
  • Равномерное вращение скакалки.
  • Объединение первого пункта со вторым.

Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

Плюсы Минусы
На совершение каждого прыжка тратится значительное количество энергии. Поэтому занятия со скакалкой признаны одним из самых энергозатратных видов спорта. Час активной тренировки сжигает около 1000 калорий. Для сравнения: час бега в среднем позволяет скинуть около 560 калорий. Хоть скакалка – сам по себе инструмент маленький и компактный, занятия с ней требуют пространства. Прыгать в собственной комнате вряд ли получится, ведь есть риск задеть что-нибудь важное и ценное (или кого-нибудь). Для занятий со скакалкой идеально подойдут парк, двор, стадион.
Если хочется начать укрепление своей сосудистой системы, сердца и легких – тоже можно обратиться к помощи скакалки. Она создает отличную кардионагрузку, что позволит развить выносливость. Неправильное выполнение прыжков (да, и здесь есть свои правила, нарушение которых ведет к травмам) может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Можно нанести серьезные повреждения коленным суставам, спинному каркасу, мышцам поясницы, связкам.
Прыжки на скакалке позволяют работать совместно целому комплексу разных мышц: животу, ягодицам, рукам, плечам, ногам и спине. Прыжки со скакалкой имеют ряд противопоказаний. Поэтому такой спорт нельзя назвать универсальным – он подойдет не каждому.
При прыжках на скакалке также укрепляются суставы в стопах и кистях. Их развитие поможет разогнать скопившиеся здесь соли и продлить здоровье.
Если перед человеком стоит задача «Уменьшить объем ног в короткие сроки», то скакалка для него станет лучшим другом. Средства, которое бы справилось с поставленной целью эффективнее, искать придется долго.
Занятия на скакалке приносят не только пользу, но и удовольствие. Учеными доказано, что прыжки с самого детства ассоциируются у людей с весельем, беззаботностью. Поэтому наш мозг, волей-неволей, будет вырабатывать эндорфины при таких занятиях, пусть даже и в маленьких количествах.

Скакалка для похудения – рабочее и действенное средство. За день тренировки можно сжечь до 1500 калорий. Минимальное количество калорий, от которых необходимо избавляться, чтобы поддерживать себя в тонусе – 150-200.

В таблице представлено, сколько калорий можно сбросить за день, занимаясь на скакалке.

Вес. Тренировка 15 мин. Тренировка 30 мин. Тренировка 45 мин.
55 кг 135 ккал 212 ккал 320 ккал
60 кг 150 ккал 230 ккал 347 ккал
65 кг 150 ккал 250 ккал 375 ккал
70 кг 170 ккал 270 ккал 400 ккал
80 кг 187 ккал 288 ккал 433 ккал

На основе таких цифр можно вести свою таблицу похудения. В нее будут заноситься эти данные, а также калорийность потребляемых продуктов (в течение дня), и производиться расчет. Вести таблицу необходимо ежедневно.

Чтобы похудеть за неделю, придется потрудиться. Если не лениться и не уходить от тренировок, можно за такой короткий срок сбросить около 1-3 кг. При этом необходимо совершать в день около 2 000 прыжков (можно в несколько подходов). Для достижения большего эффекта, лучше продлить срок интенсивной тренировки.

Многие комнатные спортсмены утверждают, что занимаясь на скакалке всего 2 недели, можно скинуть до 8 кг. Звучит как фантастическая теория, но и она имеет право на существование. Особенно, если подкреплена фактами.

Итак, чтобы скинуть целых 8 кг за 2 недели, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. «Классические прыжки». 4 подхода по 10 раз. На двух ногах, только на левой, только на правой, наподобие бегу (чередование).
  2. «Прыжки вперед-назад». 20 раз. Не забываем при этом активно крутить скакалку.
  3. «Перекрест с чередованием». Вспоминаем детство и прыгаем «в петлю», замахиваясь и скрещивая руки на животе. Перекрестные прыжки чередуются с обычными: один через один.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Повторение упражнения «вперед-назад». Тоже 20 раз.

Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.

Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.

Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:

  • приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;

  • ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;

  • не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;

  • крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;

  • следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.

Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.

Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.

Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели.

Заболевания коленей, особенно в совокупности с ожирением, является противопоказанием к занятиям скиппингом. Также существует еще ряд состояний, при которых не рекомендуется совершать динамичные прыжки:

  • беременность;

  • астма;

  • заболевания опорно-двигательной системы, в особенности коленей и позвоночника;

  • опущение матки;

  • почечная недостаточность.

Тренировки не следует начинать сразу после употребления пищи, должно пройти не менее часа после еды. Во время тренировки возникновение болезненных ощущений в любой части тела должно стать сигналом к немедленной остановке физической активности. Ни в коем случае не нужно терпеть боль.

Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке. Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. У нас Вы сможете обрести гармонию со своим телом, научитесь контролировать свой вес, сохраните и преумножите здоровье.

Техника безопасности при прыжках на скакалке

  • Икроножные мышцы.
  • Спинные мышцы.
  • Плечевой пояс.
  • Мышцы рук, кистей.
  • Брюшной пресс.
  • Ягодичные мышцы.

Заниматься со скакалкой рекомендуется людям, которые:

  • хотят укрепить мышцы спины и ног;
  • стремятся сбросить лишний вес;
  • хотят поддерживать тонус мышц всего тела;
  • желают улучшить работу дыхательной системы, сердца.

Кому противопоказано прыгать на скакалке:

  1. Беременным женщинам и недавно родившим. Организм женщины в это время находится в режиме постоянного стресса. Его ни в коем случае нельзя травмировать. Поэтому от активных прыжков, которые могут оказаться травмоопасными, придется отказаться в пользу чего-то более спокойного и менее подвижного.
  2. Людям с избыточным весом (на последних стадиях ожирения). Несмотря на то, что скакалка отлично помогает решить проблемы с лишним весом, занятия на ней нужно начитать, будучи несколько подготовленным. Мышцы и суставы могут не выдержать переизбытка массы и чрезмерного давления во время таких упражнений.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Людям с заболеваниями сосудов в нижней части тела. Так как нагрузки оказываются именно на ноги, то следует позаботиться о сохранении их здоровья. Повышенное давление в этой области людям с варикозом никак не поможет.
  4. Людям, у которых выявлены серьезные проблемы с суставами, опорно-двигательной системой, позвоночником.
  5. Тем, у кого замечены серьезные проблемы со зрением. Активные физические нагрузки повышают глазное давление, а это противопоказано в данном случае. Иначе человек может совсем потерять зрение, без возможности его восстановления.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Скакалка как спортивный инструмент лучше всего воздействует на нижнюю часть тела – поясницу, ноги. Укрепление ног – один из важнейших пунктов в поддержании здоровья организма. Выполнение прыжков поможет повысить выносливость и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Занятия на скакалке могут на время заменить кардиотренировку.

Спортивный костюм, подходящий для прыжков на скакалке должен соответствовать следующим требованиям:

  1. Не сковывать движения (материалы должны быть эластичными).
  2. Не препятствовать потоотделению (никакой грубой синтетики – только натуральные материалы).
  3. Для девушек обязательный элемент – спортивный бюстгальтер. Он не только носит эстетическую функцию, но и приносит пользу. Грудь во время активных прыжков должна сохранять форму, чтобы не отвлекать спортсменку и не причинять боль.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Отдельный разговор заходит об обуви для прыжков. Здесь вариант только один – кроссовки на устойчивой подошве. Желательно выбирать легкую обувь. Главное – хорошо зафиксировать ее на ноге, чтобы не допустить повреждения суставов.

Различают классические виды прыжков на скакалке (для начинающих):

  • На две ноги (вперед-назад).
  • На одну ногу (аналогично).
  • С чередованием ног.

Продвинутые спортсмены выполняют двойные скачки, прыжки с двойным проворотом скакалки, прыжки из влево-вправо, перекрестные.

Эти тренировки развивают:

  • мышцы ног: икры, ягодицы, бедер;
  • мышцы торса: живота (прямые, косые);
  • мышцы спины: разгибательные, широкие;
  • мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы, плеч.

Рекомендации:

  1. Мышцы перед тренировкой нужно разогреть, суставы – размять. С этим справится классическая зарядка.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Обувь должна быть устойчивой и нескользящей.
  3. Новичкам лучше не заниматься на асфальте.
  4. Поверхность для прыжков должна быть ровной (поляна с кочками и ямами не подойдет).
  5. Скакалка должна подходить по размеру.

Большинству людей не хватает терпения для выполнения этих упражнений ежедневно. всегда находится предлог, позволяющий отменить тренировку. Такие «спортсмены», судя по отзывам тех, у кого все-таки получилось преодолеть себя, многое теряют.

За месяц регулярных занятий вполне можно похудеть на 3 кг. При этом не нужно изменять себе в пищевых привычках – есть можно все.

Девушка со скакалкой

Скакалка, как выяснилось – это отличное средство для похудения. Оно подходит тем, у кого нет желания приобретать тренажер или ходить в спортзал. Стоимость приемлемая, а результат – как от велосипедных прогулок. Заниматься можно как дома, так и на улице.

Выбор скакалки

Первый и самый важный критерий – длина. Все помнят, как на школьной физкультуре было важно выбрать скакалку по размеру. Иначе пришлось бы практиковаться в акробатике (чтобы правильно сгруппироваться и не запутаться в коротенькой скакалке), а не правильности выполнения прыжка.

Второй критерий – вес. Как было написано выше, скакалки бывают утяжеленными и обычными. Новичкам подойдут самые простые, резиновые. С ними вероятность научиться правильно выполнять прыжки и быстро освоить технику, чтобы получать удовольствие от процесса, гораздо выше.

Скакалка должна прослужить своему владельцу непосредственно до момента его похудения, а лучше и дольше. Чтобы не бежать в разгар тренировки за новым тренажером, следует изначально позаботиться о его качестве.

Хорошая скакалка должна иметь:

  1. Крепкие ручки, лучше всего изготовленные из дерева или крепкого пластика. Стоит проверить сразу, насколько сильно материал прогибается при нажатии, на звуки, которые издаются при кручении скакалки. Если ручки хрустят, скрипят и слишком сильно гнутся (вплоть до появления мелких белых трещинок), значит, они в скором времени придут в негодность.
  2. Шнур должен быть изготовлен либо из плотной резины, пластика или кожи. Последний материал – самый прочный и долговечный, но его цена может многим прийтись не по карману.
  3. Стоимость хорошей скакалки не может быть ниже 500 рублей. Об этом следует помнить перед походом в магазин.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

  • Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
  • Потяните за ручки вверх вдоль тела.
  • Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.

При выборе скакалки следует ориентироваться на ее предназначение и длину

Рост в сантиметрах – длина скакалки в сантиметрах.

  • 152 см =210 см
  • 152-167 см=250 см
  • 167-183 см=280 см
  • 183 и выше см=310 см

Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.

В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:

  • Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
  • Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
  • Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.

Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.

Упражнения со скакалкой идеально подходит для сжигания жира

Техника безопасности при прыжках на скакалке

Придя в спортивный гипермаркет всего лишь за скакалкой (простейшей веревкой с ручками), человек рискует оказаться в ступоре и растеряться перед невероятно обширным выбором. Обратиться за помощью можно к консультанту, или же, если человек привык делать все сам, к интернету. Лучше, как прилежный ученик, заранее подготовиться и определиться: какая скакалка и для каких целей нужна.

Различают такие виды скакалок, как:

  • скоростные;
  • с утяжелителями;
  • электронные;
  • веревочные;
  • резиновые.

Веревочные скакалки появились на полках со спортинвентарем еще очень давно. Такие тренажеры были популярны 50 лет назад и отличались безопасностью и эффективностью (веревка использовалась прочная, плотная, и крутить ее было гораздо сложнее, за счет чего укреплялись мышцы рук).

Опыт предыдущих поколений переняли скакалки с утяжелителями. Их примерный вес – полтора килограмма. Изготавливается такая скакалка из стальных тросов. Крутить ее достаточно тяжело, поэтому подходит она для профессионалов. Новичкам подойдут облегченные модели, например, из эластичной резины.

Скоростная скакалка отличается суперспособностью – волшебным образом избавлять спортсмена от лишних жировых отложений. Работая с ней, можно развить приличную скорость и совершать гораздо большее количество прыжков в минуту, нежели тренируясь с обычной скакалкой. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, а значит и расход калорий увеличится.

Чудеса техники добрались и до такого обыденного тренажера как простая скакалка. Они, путем технического усовершенствования, превратили вышеупомянутую веревку с ручками в компактного персонального тренера. В такую скакалку встроен датчик подсчета калорий. Теперь после каждой тренировки можно будет видеть результаты – пусть не в зеркале, так хоть на экранчике самой скакалки.

Это неплохая мотивация для продолжения тренировок. Главное – правильно настроить «инструмент» перед началом занятий. Наконец, самая простая, универсальная и знакомая каждому со школы скакалка – резиновая. Этот вариант подойдет и тем, кто не гонится за технологиями, и тем, кто ограничен в бюджете.

Ведь если главная цель покупки скакалки — скорейшее похудение, то стоит без колебаний выбирать классику. С данной задачей она справится на 100 процентов.

Упражнения на скакалке для похудения в области живота

Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим

За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.

Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

Физическая активность – основное средство для сжигания жира

Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.

  • Прыжки на двух ногах. Классический способ.
  • Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
  • Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
  • Прыжки спиной назад.
  • Прыжки с перекрещиванием скакалки.
  • Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
  • Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.

За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков

Список:

  1. Наклоны со скакалкой помогут сформировать талию. Скакалку нужно сложить вдвое и схватить за концы, ноги поставить на ширине плеч. Наклоны делаются медленно, постепенно прогиб увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Скручивания выполняют ту же функцию, что и наклоны. Скакалка при этом складывается в 4 раза, ноги в том же положении, не отрываются от пола. Скручивания выполняются активно, резко.
  3. Таз прижат к полу, ноги вытянуты. Сложенная вдвое скакалка растянута в руках. Нужно стараться надеть ее на носочки.

Рекомендации новичкам

Скакалка для похудения и поддержания тонуса мышц подойдет новичкам в качестве привыкания к интенсивным тренировкам.

Начинающим спортсменам следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Тренировка со скакалкой не должна быть однообразной. Необходимо разбавлять однотипные прыжки разными видами, перемежать их с наклонами и приседаниями. Однотипные упражнения очень быстро наскучат новичку, и у него исчезнет интерес к любым тренировкам.
  2. Заниматься необходимо в приятной атмосфере. Если вдохновением является музыка, нужно ее включить. Если человек любит наслаждаться звуками природы (шумом ветра, пением птиц), то можно отправиться в парк. Если смущает большое скопление людей, то стоит выберать уединенное место. Например, школьный стадион в пять утра или отдельный участок парка, тоже желательно в утреннее время.
  3. Не нужно работать «на износ». Во всем нужно придерживаться умеренности. Хороши интенсивные и регулярные тренировки, а не трехчасовые «проверки на прочность» раз в неделю.
  4. Каждые 4 дня необходимо давать мышцам отдых. Поначалу неподготовленный организм будет сопротивляться такому возмутительному нарушению его спокойствия. Не стоит его травмировать и раздражать лишний раз. Регулярность и продолжительность тренировок можно увеличивать, но постепенно.

Программа со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Первые две недели необходимо потратить на подготовку организма. Количество прыжков на этот период – до 1000.

Программа занятий со скакалкой для похудения (1-2 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах — 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой – по 3 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах (назад) – 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой сидя (коснуться носочков);
  • прыжки с чередованием ног – 5 мин.

Дальнейшие занятия (3-4 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин;
  • приседания, выпады — 10 мин;
  • двойные прыжки (двойной проворот скакалки) – 10 мин;
  • упражнения для пресса, планка – в общей сложности 10 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин.

Продолжительность тренировки

На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:

  • непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;

  • после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.

Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.

При скиппинге практикуют такие прыжки:

  • на одном месте;

  • в направлении вперед-назад поочередно;

  • влево-вправо;

  • с высоким подъемом бедра;

  • двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;

  • на одной ноге.

Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.

  • Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
  • Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.

Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.

Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!

Спонсор статьи –

Обновлено:
25.02.2020 10:32

Еще статьи по теме

Начинать свое приобщение к скакалке лучше с минимального времени. Это, в среднем, 15 минут. Впоследствии можно прыгать дольше, это уже зависит от желания и самочувствия. Прыжки на скакалке должны стать привычкой, если хочется похудеть на долгий срок. Минимум – занятия 4 раза в неделю.

Не нужно себя перегружать – так быстро пропадет интерес к занятию и желание достичь результата.

Техника исполнения

Скакалка для похудения хороша только в том случае, если выполнение упражнений происходит по всем правилам. Отсюда и эффект, и результат, и польза.

Техника исполнения:

  1. Перед тренировкой следует разогреться.
  2. Приземляться в прыжке нужно на полусогнутые ноги, на носки.
  3. Руки прижать к туловищу, слегка согнуть.
  4. Прыжок должен быть легким и бесшумным. Если при приземлении раздается грохот, значит, стоит изменить технику.
  5. Перед тренировкой стоит подготовить несколько видов упражнений: прыжки вперед, обратные, из стороны в сторону, перекрестные.

Для похудения ног

Список упражнений:

  1. Бег на месте со скакалкой. Длительность – 4 мин. Ноги меняются каждую секунду, затем темп увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Прыжки вперед, назад, вперед-назад. Каждому упражнению – минимум 20 раз.
  3. Чередование приседаний (5) и прыжков (10) — интенсив. Выполняется в течение 10-15 мин.
  4. Прыжки из стороны в сторону, через невидимые препятствия, по диагонали.

Для похудения рук

Список упражнений:

  1. Сложить скакалку вдвое. Взять ее обеими руками. Выполнять махи, описывая в воздухе «восьмерки» (поперечные). Можно чередовать с прыжками.
  2. Выполнять прыжки, стараясь при этом, чтобы скакалка прокрутилась дважды. Усилий будет прикладываться больше, нагрузка на руки увеличится.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Выполнять скоростные прыжки в течение 1 мин. Скакалку крутить как можно быстрее.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний