КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

Общие сведения

Большинство из тех, кто стремится похудеть, в определенный период своей жизни придерживался диет или ограничивал себя в питании. Однако строгая диетадает результат лишь на некоторое время, и как только человек начинает питаться без ограничений, лишние килограммы быстро возвращаются. Именно поэтому для многих людей очень актуален вопрос, как снизить вес без диет и позже удержать полученный результат. В данном случае важно не только искреннее желание сбросить вес, но и следование некоторым важным советам, о которых пойдет речь в статье ниже.

Как похудеть без спорта

Да, вам не обязательно заниматься спортом! Движение гораздо важнее тренировок и занятий спортом. Особенно в том случае, если до этого вы всеми силами избегали любой физической активности, когда задумывались о том, как похудеть.

Просто начните прогуливаться каждый день от 40-60 минут. Чтобы больше двигаться, попробуйте выходить пораньше на остановке, отправляйтесь подышать воздухом около дома по вечерам или (при наличии такой возможности) добирайтесь пешком до работы по утрам. Старайтесь каждый день много гулять.

Я знаю по своему опыту, что прогулки важнее тренировок для снижения лишнего веса: на моих программах не обязательно заниматься спортом, но при этом все женщины стройнеют.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

Йога — универсальный инструмент работы с телом и умом.

С одной стороны она способствует более осознанному отношению к выбору продуктов и помогает нам реже заедать стресс и эмоции.

С другой — она повышает гибкость, увеличивает мышечную силу, активирует энергию и, как следствие, ведёт к естественному снижению веса. 

Даже небольшое увеличение нагрузки приводит к изменению распределения питательных веществ. Наш организм использует больше калорий для роста мышц и меньше для питания жировых клеток. А значит, мы худеем.

Что именно вы можете делать? 

  • Реже используйте лифт, эскалаторы и чаще поднимайтесь по лестнице.
  • Приседайте, чтобы поднять что-то с пола, а не просто тянитесь рукой.
  • Выходите за одну остановку до места назначения и прогуливайтесь пешком.
  • Вставайте каждые полчаса из-за стола/компьютера, чтобы прогуляться по офису и налить себе стакан воды.
  • Стойте, а не сидите в общественном транспорте. 
  • Возьмите велосипед или самокат, чтобы объездить все просеки в любимом парке или прокатиться по вечерней набережной.

Добавляйте любую любимую физическую нагрузку 2-3 раза в неделю только в тот момент, когда у вас будут силы и желание ей заниматься. Не ругайте себя, если вы пропустите занятие или перестанете заниматься спортом в течение недели или (даже!) месяца. Главное — продолжайте больше двигаться. 

На самом деле, соблюдая все перечисленные советы, вы будете отлично худеть даже без усиленных тренировок. Задача тренировок — сделать вашу фигуру более подтянутой и рельефной. 

Также это может помочь в те дни, когда заниматься спортом совсем не хочется.

За 20-30 минут до тренировки выпейте небольшую порцию молотого кофе без добавления сахара и сиропов. Кофе в данной ситуации работает как «предтрен»: повышает выносливость, убирает сонливость, помогает сконцентрироваться на процессе и добиться лучших результатов.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

Я понимаю, что это может звучать немного контринтуитивно. Но на деле ежедневные занятия спортом без должной подготовки могут стать дополнительным источником стресса. (33)

  • Если вы до этого не занимались спортом регулярно, ваше обязательство ходить в спортзал пять раз в неделю, скорее, звучит как испытание. Зачем его себе устраивать?
  • Вашему организму нужно отдыхать. Для обычного человека (не спортсмена) нет никакого смысла в ежедневном спорте.
  • Перенапряжение очень вредно для нервной и гормональной системы. 

И, в конце концов, начать много заниматься спортом на постоянной основе и при этом продолжать успевать реализовывать все свои планы, звучит нереально.

Будьте реалистичны и не пускайтесь в крайности. Лучше делайте это 2-3 раза в неделю, но на регулярной основе.

Чтобы похудеть, не нужно бегать или часами ходить по дорожке. Как мы уже обсудили выше, можно просто каждый день гулять около дома и 2-3 раза в неделю заниматься любимой физической нагрузкой.

Регулярность и дисциплина — залог успеха любой активности. Как в плане простых прогулок, так и в плане занятий спортом.

Старайтесь гулять каждый день (или хотя бы 6 раз в неделю) от 40-60 минут.

Дисциплинируйте себя: если в какой-то из дней вам хочется сидеть дома без видимых причин, а не идти на прогулку, я советую вам вспоминать про свой долгосрочный план, а не поддаваться сиюминутному желанию.

Да, нам нужно стараться меньше сидеть! А еще мало кто знает, насколько это просто и эффективно для похудения.

В положении сидя человек весом 80 кг сожжет в среднем 134 калории, а вот в положении стоя — 206 калорий (почти на 55% больше!). А это значит, вы можете худеть, практически не прикладывая усилий.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

Вот примерный план включения положения «стоя» в свою жизнь.

  • Пробудьте в положении стоя первые 20 минут после прихода в офис.
  • Далее вставайте из-за компьютера и проводите стоя по 10 минут через каждые полчаса.
  • Договоритесь с коллегами о возможности проводить встречи стоя, если они длятся менее 20 минут.
  • В обед можно пройтись 15-20 минут около офиса.

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Правильный выбор продуктов

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Когда и сколько пить воды, рекомендации диетолога. Коралловая вода для похудения

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

Простые способы эффективно похудеть без диет

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Несмотря на то, что существует много вспомогательных методов, позволяющих стать стройнее, все же наиболее важно пересмотреть собственное питание. Для того, чтобы снизить вес, не садясь на диету, нужно кардинально изменить пищевые привычки, отказавшись от тех излишеств, которые и привели к набору лишних кило.

При этом мнение, что отказываться нужно от определенных продуктов полностью, является ошибочным. Как правило, наличие некого «запретного плода» приводит к тому, что рано или поздно происходит срыв. Поэтому тем, кто ищет способы снизить вес без диет, рекомендуется пересмотреть подход к питанию и, кроме того, применять другие методы для активизации похудения.

Чтобы сначала похудеть, а потом не набирать лишних килограммов, следует правильно рассчитать суточную норму калорий. Для этого можно использовать калькуляторы, которые предлагают специализированные сайты, или приложение на телефоне. Но все же в идеале этот расчет следует произвести самостоятельно.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Для этого сначала нужно взвеситься и сделать основные замеры окружностей фигуры, записав эту информацию. Далее, на протяжении месяца, необходимо каждый день тщательно считать калорийность съеденного, питаясь при этом нормально, без особых ограничений. После этого замеры проводят повторно. Норму калорий определяют, отталкиваясь от средней калорийности на протяжении месяца и полученных показателей веса и объемов.

Если последние не изменились, значит, для человека такая калорийность суточного рациона и является нормой. Если вес снизился – значит, отмечается дефицит калорий, если вырос – профицит. Соответственно, для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться дефицита калорий в 20%. При этом рацион на 80% должен состоять из здоровой еды и на 20% — может состоять из «вредностей», которые следует потреблять в первой половине дня.

Не менее важно соблюдать правила питания, которые помогут обеспечить эффективное похудение без диет. Для этого нужно стараться есть в одно и то же время ежедневно, питаться дробно и тщательно пережевывать пищу. Блюда следует готовить в духовке, отваривая пищу, или в мультиварке – это наиболее оптимальные способы. Количество жареного нужно свести к минимуму.

Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты, следует правильно подбирать продукты. Некоторые из них препятствуют набору лишнего веса и помогают худеть активнее. Основное задание худеющих – ввести в меню как можно больше фруктов и овощей, особенно зеленых. Также необходимо каждый день есть продукты, содержащие клетчатку – орехи, бобовые, цельнозерновые каши. Быстрое похудение в домашних условиях обеспечит потребление свежей капусты, гороха, авокадо, грейпфрута, ананаса.

В рационе должны быть молочные продукты средней жирности, нежирное мясо, рыба.

Рекомендуется добавлять в пищу натуральные специи. Если нет противопоказаний, желательно класть в пищу острый перец. Капсаицин, в нем содержащийся, стимулирует продукцию адреналина и помогает худеть быстрее.

Чаи для похудения

Это вспомогательный метод, позволяющий активизировать жиросжигание и ускорить обменные процессы. К тому же такие чаи помогают очистить и оздоровить организм, укрепить иммунитет. Снизить массу тела, не прибегая к диете, поможет имбирный чай, который усмиряет аппетит, утоляет жажду и тонизирует. Чтобы его приготовить, на терке нужно натереть корень имбиря и залить его кипятком. В остывший чай можно добавить немного лимона и меда. Стакан такого чая следует выпивать примерно за час до приема пищи на протяжении всего дня.

Рекомендуется также пить зеленый чай – он активизирует обменные процессы и нормализует показатели веса. В день нужно выпивать 2-3 чаши такого чая без сахара.

Также рекомендуется пить чаи из ягод шиповника, листьев крапивы, ягод рябины, сухих листьев ежевики. Они эффективно снижают аппетит и насыщают организм витаминами. Еще один из напитков для похудения – чай каркаде, замедляющий усвоение организмом сахаров.

Что касается аптечных чаев для похудения, то постоянно их потреблять не рекомендуется. Дело в том, что многие из составляющих таких чаев обладают слабительным эффектом, что приводит к постепенному обезвоживанию организма. Поэтому такие чаи можно потреблять курсами с перерывами.

Важно выполнять советы и по соблюдению питьевого режима. Каждый день следует пить не меньше 2 л чистой воды. После пробуждения важно выпить стакан воды, точно так же нужно делать перед каждым приемом пищи. Воду можно пить, добавляя в нее несколько капель лимонного сока.

От алкоголя лучше отказаться полностью или же пить только в редких случаях по бокалу сухого вина.

Раздельное питание

Эта методика обеспечивает постепенное похудение и стойкий результат. Раздельное питание предусматривает выполнение ряда правил. В частности, белковые блюда нельзя потреблять с углеводными, углеводные – с кислой пищей, жиры – с белками, сахар – с крахмалом, белки – с кислыми фруктами. Молочные продукты рекомендуется потреблять только отдельно от всего. Мясо и рыбу рекомендуется есть с овощными салатами или отварными овощами.

Выводы

Таким образом, тем, кто стремится стать стройнее, но при этом категорически не хочет соблюдать диету, можно воспользоваться советами, приведенными выше, и получить достаточно ощутимые результаты. Более подробно о таких советах можно почитать в книгах, например, «Как худеть без диет? 49 простых правил» и др.

Разумеется, настроиться нужно на достаточно продолжительный процесс – за 3 дня похудеть не получится. Но тем, кто интересуется, как за неделю стать стройной, следует скорректировать питание, регулярно проводить дополнительные процедуры, и уже за 7 дней можно будет увидеть первые результаты.

Многочисленные отзывы подтверждают, что это возможно. Однако тем, кто, заходя на тематический форум, находит там советы по поводу приема таблеток, промываний желудка и других небезопасных процедур для похудения, необходимо проявлять критическое мышление. Ведь сомнительные процедуры могут навредить организму. Но если следовать проверенным советам, то снизить вес можно существенно и надолго без соблюдения строгих диет.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия знаний